maszyna na barki

[...] (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 15kg x20 2) 15kg x25 3) 17.5kg x22 4) 15kg x20 5) 15kg x20 -Biceps - [...]

[...] 3) 30kg x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 56kg x12 2) 56kg x12 -Ściąganie drążka podchwytem 1) 79kg x11 2) 79kg x10 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 17kg x20 2) 17kg x25 3) 17.5kg x22 4) 17kg x20 5) 17kg x20 [...]

[...] skos 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=yhWp-ZfbSqk 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie maszyna barki 4x12 3s faza neg 6. Uginanie sztangą 5x8 7. Uginanie modlitewnik 4x10 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/62510965907754976149.jpg Suple [...]

[...] 3. Floor Press hantlami 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=NK2b0IEejGY 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie Hammer czy maszyna barki 4x12 3s faza neg 6. Uginanie sztangą 5x8 7. Uginanie modlitewnik 4x10 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/62547595543431470201.jpg Suple [...]

[...] PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

12.05.15 TRENING LEGS B (65min) 15:30 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B BSq 51X0 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C Step Smith 40x8-4-2 40x8-4-2 D Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x10+21x10+100x10+20x10 E MCNPN z podium 90x11 90x9 90x9 F Uginanie leżąc 9x5 8x6 7x7+5x6 Komentarz: FSq – Bez uwag BSq – Tempo miażdży. Dosłownie. Nie wiem czy [...]

[...] 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) 6sztb x10+22x10+5x10+20x10 G Ściąganie drążka nachwyt 5x13sztb x5 8sztb x12podchwyt+12 nachwyt Komentarz: Muscle Snatch – Nogi po [...]

[...] małej ilości powt. 4b. francuz 4s x 25kg 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg tutaj bardzo luźno 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku(maszyna) 3s 15p 4 sztabki świetna pompująca seria, dobra spinka 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem(maszynka) 3s 15p 6 sztabek po treningu 10 min aero. [...]

[...] 33 x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 4 poprzednio 75 x 7 5. Francuz hantlem [...]

[...] ,lepiej mniej a dokladniej) 6.Wyciag - Przyciaganie drazka do klatki szerokim uchwytem(tylni akton) 3 serie x 12P 1&2&3 seria - 36,5kg x 12P 7.Wyciskanie (maszyna) 3 serie 12/8/6 1 Seria - 30kg x 12 2 Seria - 50kg x 8 3 Seria - 60kg x 6 Trening poszedł fajniutko :) I myślę ze to zasługa dobrego odżywiania przez ostatnie dni + [...]

[...] -wl klasyczn 3x12 -wznosy w przód z talerzem 4x7+7+7 z dropami -wznosy boczne 4x15 + uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie mlotkowe 3x6-8 -uginanie na modlitenwiku maszyna 3x20 -allahy 4x8 Suple przed treningiem black widow w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma [...]

[...] DT Klata, barki, bic -wl klasyczne rampa 6 -wycisk sciskający 5x8 + rozpiętki 5x8 -pompki klasyczne 2x max -wyciskanie siedząc maszyna 5x12 + wznosy w przód z talerzem 5x10 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x6-8 -uginanie młotkowe hantli 4x8 Suple przed treningiem siłowym black wolf+joha, [...]

23.01.2014 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku 5x5 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x105 / 4x105 + dropy 6x85 / 9x65 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5 8x105 / 8x105 / 10x100 / 12x95 / 15x90 [...]

[...] 10x45kg + 8x35kg 8x25kg 5x10 + podwójny drop 2b. Prostowanie z linkami 5x10 + podwójny dropset 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg + 7x35kg 7x25kg 5x10 + podwójny drop 3a. Uginanie wyciągu górnego siedząc do czoła 14x 14x 15x 15x (uginanie na modlitewniku maszyna) 3b. Pompki na poręczach CCxmax CCxmax 15x 15x (pompki diamentowe)

Pt odpoczynek. Sb barki, tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x20-12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 szrugsy - sztanga 3x15 przód, 3x12 tył prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 lina, 10 nachwyt pompki na poręczach 2x12 prostowanie [...]

[...] na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 5. Uginanie podudzi leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na palcach siedząc 3s x 20p - 60kg 7. Wspięcia na palcach stojąc, maszyna 3s x 20p - 80kg/100kg +rozciąganie po treningu komentarz do treningu siady tylnie - na spokojnie i bez wariowania, wolne ruchy i mega czucie, celowo, bo na duże [...]

[...] | 12x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | 15x22kg + 11reps | 15x22kg + 11reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| 9x90kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | [...]

[...] górnym 10,8,max - brzuchy czwartek 1,5h ręczna piątek 1,5h wf (30 minut biegu+bieg na czas 1,5km 1,5h ręczna sobota - wykroki 4x10 (7,12,17,22kg) - żuraw 4x10 - hack maszyna 4x12 - prostowanie nóg na wyciągu 4x20 (55,60,65,70kg) - uginanie nóg na wyciągu 4x20 (20,25,30,35kg) - wspięcia na palce stojąc 3x20 (60,80,100kg) - wspięcia na [...]

[...] na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej nie potrzebowałem robić bo taka pompa była :-) A bez sensu to niema co machać :-D Zrobiłem same barki, ramiona zostawiłem sobie same [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na karku 25x20, 40x15, 60x15, 80x12, 100x10, 110x10, 120x5 + regres 60x15; zapas jest 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12--> 30,40,50,55; nowa maszyna, użyłem zbyt małych cieżarów 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 20-15--> 25,45,65,85, zapas był z 10kg w ostatniej serii 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30--> [...]